Nghiên cứu của GS. Eva Skillgate và cộng sự thuộc Đại học Y khoa Karolinska (Thụy Điển) công bố trên tạp chí Đau nhức lâm sàng của Mỹ cho biết, liệu pháp xoa bóp chữa bệnh đau lưng được chứng minh công hiệu hơn các chỉ định khác để chữa chứng đau nhức ở lưng và cổ.

Theo Health, dưới đây là 5 cách xoa bóp trị bệnh đau lưng hiệu quả của các nhà nghiên cứu trên:

Người bệnh nằm sấp, thoải mái xoa bóp, day, xát, bấm vào vùng đau, mỗi ngày làm một lần thời gian từ 40-50 phút.

1. Xoa: Dùng cả hai bàn tay xòe ra. Tác động nhẹ trên vùng lưng, xoa vòng tròn xoa nhẹ nhàng, kiểu xoa tròn.

                                       

2. Xát: Dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc.

3. Bóp: Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng, trọng tâm nơi bị co cứng.

4. Day: Dùng gốc bàn tay (1 tay) ảnh hưởng mạnh vào vùng lưng vừa ấn, vừa day làm cho vùng da xoay theo tay của người làm.

5. Bấm: Dùng ngón tay cái bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và xoa để chữa bệnh đau lưng.

Chú ý: Trong khi xoa bóp nếu có rượu xoa bóp hoặc các loại dầu gió, xoa vào vùng lưng, kết hợp càng tốt.

Read more…

Tác dụng của xông hơi đối với sức khỏe đã được chứng minh từ xa xưa. Xông hơi không chỉ giải cảm cúm mà còn mang đến vóc dáng thon thả, làn da đẹp và tinh thần minh mẫn. Nếu bạn chưa hiểu rõ được những lợi ích của xông hơi thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ thường xuyên xông hơi tại nhà hoặc đến với spa đều đặn hơn để “chiều chuộng” bản thân mình.

1. Xông hơi giúp trị cảm cúm phong hàn

Cảm cúm, cảm lạnh là 2 bệnh nếu chỉ đơn thuần uống thuốc thì không thể giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi. Từ xa xưa con người đã biết sử dụng liệu pháp xông hơi để trị bệnh cảm phong hàn. Chỉ với một nồi nước xông bao gồm lá sả, hương nhu, bưởi, kinh giới, bạc hà… người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Lý do đơn giản xông hơi giúp đuổi tà khí xâm nhập vào các đường kinh lạc gây đau nhức cơ thể. Hơi nóng tự xông hơi sẽ giúp máu đến nuôi da nhiều hơn. Xông hơi còn sưởi ấm cơ thể, tinh dầu của lá xông sát trùng đường hô hấp nên sẽ nhanh chóng hết đau họng, sổ mũi, nhức mũi…

Xông hơi có thể giải cảm

2. Xông hơi giúp thải độc

Xông hơi gây tác động nhiệt lên cơ thể giúp làm nóng và kích thích cơ thể, cũng như bài tiết mồ hôi và chất cặn bã, làm nhẹ gánh cho thận. Không những vậy, những chất cặn bã này đào thải qua lỗ chân lông còn giúp da sạch, mịn màng, không bị mụn.

3. Xông hơi giúp giảm stress

Do tính tương tác giữa thần kinh và cơ, việc giãn nở những cơ trơn của thành mạch máu còn có tác dụng điều hòa thần kinh giao cảm. Đây cũng là lý do cho thấy xông hơi có thể giải tỏa căng thẳng và giảm stress.

4. Xông hơi giúp giảm mệt mỏi

Cơ thể mệt mỏi là do lượng acid lactic ứ đọng trong các cơ. Do vậy, khi xông hơi nhiệt lượng giúp cơ giãn nở, mồ hôi thoát ra và lượng acid lactic cũng được đào thải. Nhờ vậy, cơ xương sẽ giảm đau nhức, đem đến cảm giác dễ chịu hơn.

5. Xông hơi còn giúp giảm béo

Tác dụng xông hơi không chỉ đối với làn da mà còn đối với vóc dáng. Với lượng nhiệt lớn, xông hơi đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sẽ càng có hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp xông hơi và thoa các loại tinh dầu giảm béo như gừng, oải hương… hoặc muối biển, đá muối Himalaya.

Trước kia việc xông hơi diễn ra khá thủ công như dùng 1 cái nồi lớn, đun nước có bỏ vô một số loại lá rồi trùm mền để lấy hơi nóng. Dần dần, mọi người chuyển sang mua lều xông hơi hoặc máy xông hơi.

Bạn hoàn toàn có thể lắp đặt phòng xông tại nhà

Ngày nay với sự phát triển vượt bậc, việc xông hơi đơn giản hơn nhiều. Bạn ghé qua spa để xông hơi và massage với giá cả phải chăng. Muối Spa - Spa Hàn Quốc trị liệu tự nhiên nơi có phòng xông hơi độc đáo, địa chỉ 21 Nguyễn Khuyến Hà Nội sẽ là gợi ý không tồi.

Read more…

Phụ nữ văn phòng thường phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ gây lão hóa da tiềm ẩn bởi các thiết bị điện tử, điều hòa, môi trường căng thẳng… Nếu chị em không có ý thức chăm sóc, da sẽ sớm lão hoá và mất đi vẻ căng mịn vốn có. Những mẹo chống lão hoá da dưới đây sẽ giúp bạn giữ được làn da đẹp như mong ước.

1. Thư giãn giữa giờ

Luồng bức xạ từ các thiết bị điện tử sẽ làm mất cân bằng nội tiết, gây rất nhiều tác hại đến làn da cũng như sức khỏe. Tia UV từ các thiết bị này gây hại không kém tia UV từ ánh nắng mặt trời. Nó sẽ khiến da bị mất nước, dễ nổi mụn, đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Đối với hầu hết những cô nàng công sở có thói quen sử dụng máy tính liên tục, đều không biết rằng, hàng ngày da mặt đã tiếp nhận một lượng bức xạ cao. Vì vậy, nếu không muốn da lão hoá sớm, bạn hãy thư giãn nghỉ ngơi vài phút sau 2 giờ làm việc ngồi máy tính, đồng thời giữ khoảng cách cần thiết từ 50 – 70 cm nhằm giảm bớt ảnh hưởng của bức xạ

2. Tránh đưa tay lên mặt

Đây là một thói quen xấu của hầu hết dân văn phòng. Đôi tay sau khi gõ bàn phím máy tính, nghe điện thoại hay cầm đồ đạc… đã tiếp xúc với hàng tỷ vi khuẩn mà chúng ta không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Khi đưa tay lên mặt sẽ làm lây lan vi khuẩn và làm da dễ bị mụn nhọt.

3. Sử dụng xịt khoáng

Xịt khoáng chứa các thành phần khoáng có tác dụng bảo vệ làn da, giúp cân bằng pH và giảm thiểu tác hại từ các yếu tố bên ngoài như ô nhiễm, khói bụi. Đối với chị em thường xuyên phải làm việc trong môi trường điều hoà, da thường bị khô ráp, sần sùi và thiếu mịn màng, xịt khoáng 2-3 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng cường độ ẩm cho làn da 10-20% mà không tạo nên lớp dầu. Vì vậy, bạn có thể dùng được cả cho những người da bị mụn hoặc nhạy cảm.

4. Lựa chọn các sản phẩm làm đẹp phù hợp

Bên cạnh những bí quyết giúp chống lão hoá như trên, chị em có thể bổ sung các viên uống chứa dưỡng chất và vitamin phòng lão hoá da. Bạn nên chọn các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên để ngăn chặn rủi ro, đảm bảo làn da khỏe mạnh. Sản phẩm giàu dưỡng chất như mỹ phẩm Yver Rocher sẽ giúp phục hồi, nuôi dưỡng, tái tạo và bổ sung thêm chất oxy hóa, ngăn chặn quá trình lão hóa.

Những dưỡng chất quý giá trong mỹ phẩm Yver Rocher có tác dụng bổ sung dưỡng chất cho da, thúc đẩy hoạt động của tế bào, tổ chức lại các lớp da, giúp đào thải độc tố và hấp thu tốt các thành phần dinh dưỡng. Ngoài ra, nhau thai cừu được chứng minh có tác dụng giúp tăng sinh collagen và elastin tự nhiên. Từ đó, sản phẩm tăng tính đàn hồi cho da, làm mờ nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông, cải thiện tình trạng da xỉn màu.

Read more…

Bạn nên tẩy da chết định kỳ cho môi bằng một chiếc bàn chải lông mềm hoặc chiếc khăn ấm. Hãy nhẹ nhàng chà sát môi để lấy đi lớp da chết.Dưới đây là những bí quyết giúp bạn giữ gìn làn môi luôn mềm mịn và tràn đầy sức sống, theo allwomenstalk.

1. Tăng cường sử dụng dầu dừa

Dầu dừa được biết đến với công dụng trên cả tuyệt vời trong việc phục hồi đôi môi khô và nứt nẻ. Bạn chỉ cần thoa dầu dừa 2 lần/ ngày và buổi sáng và tối sau khi rửa sạch mặt. Dầu dừa sẽ nhanh chóng thẩm thấu và giúp bạn có làn môi mềm mịn trở lại.

2. Tẩy da chết cho môi

Môi khô nẻ, vi khuẩn sẽ có cơ hội “trú ngụ” trên những lớp da khô bị bong tróc dẫn đến nhiễm trùng. Không những thế, đôi môi trông sẽ rất xấu xí khi sử dụng son bởi chúng không đều màu. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy tẩy da chết cho môi với chiếc bàn chải lông mềm hoặc chiếc khăn ấm. Chà sát chúng nhẹ nhàng lên môi để lấy đi lớp da chết. Hãy thật cẩn thận để tránh chảy máu. Sau đó, thoa dầu dừa lên môi hoặc son dưỡng ẩm rồi để trong 30 phút trước khi trang điểm.

3. Hạn chế đồ uống chứa caffeine

Thời tiết này rất thích hợp để nhâm nhi một tách cà phê hay trà đen nóng mỗi ngày phải không? Tuy nhiên, đó không phải lựa chọn thích hợp cho những người có đôi môi nứt nẻ, bởi caffeine khiến cơ thể bị mất nước, không tốt cho môi. Do đó, hãy chọn những loại trà thảo mộc hoặc cà phê đã được lọc hết caffeine.

4. Sử dụng mỹ phẩm từ thiên nhiên

Bạn hãy lựa chọn các loại son môi có thành phần thiên nhiên với tác dụng dưỡng ẩm tốt và không chứa nhiều chất hóa học như son môi chứa bơ hạt mỡ, bơ cacao và dầu dừa.

5. Sử dụng son môi có chỉ số chống nắng

Đừng quên chọn loại son có chỉ số chống nắng SPF trong mùa này bạn nhé. Tuy ánh nắng mặt trời mùa thu không gay gắt như mùa hè nhưng không có nghĩa các tia tử ngoại “bỏ qua” làn môi và khuôn mặt bạn. Hãy luôn trung thành với son dưỡng có chỉ số chống nắng để bảo vệ toàn diện cho làn môi luôn mềm mọng và không nứt nẻ.

6. Chăm sóc môi đặc biệt khi cần thiết

Vào thời điểm giao mùa, bạn rất dễ bị cảm và ho khan. Đôi môi cũng vì vậy mà bị nứt nẻ và chảy máu. Hãy khắc phục tình trạng này bằng cách dùng khăn ấm lau nhẹ nhàng đôi môi nhiều lần/ngày rồi chườm lạnh để ngăn chảy máu. Sau đó, bạn đừng quên thoa dầu dừa hoặc son dưỡng. Hãy thực hiện việc này nhiều lần mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện tình trạng khô nẻ.

7. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Một trong những cách chăm sóc đôi môi tốt nhất trong mùa hanh khô này đó là cung cấp đủ nước cho cơ thể qua chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn hãy bổ sung thật nhiều hoa quả, các loại rau lá xanh, củ quả chứa nhiều nước. Ngoài ra, hãy uống nhiều các loại trà thảo mộc, nước lọc, nước ép hoa quả và sinh tố. Món súp hoặc canh nóng cũng là lựa chọn tuyệt vời cho thời tiết se lạnh, miễn không chứa nhiều muối, sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể và giữ cho đôi môi luôn căng mọng thật quyến rũ.

Read more…

Bạn đã vất vả quản lý chế độ ăn uống và tập luyện thể dục để giảm cân nhiều trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn vẫn không hài lòng với cơ thể bạn khi đứng ngắm trước gương. Việc giảm cân nhanh chóng và các chương trình giảm cân có quy mô lớn sẽ gây nên hiệu ứng phụ thường gặp, đó là hiện tượng da chảy xệ, đặc biệt là những nơi bạn mất cân nhiều.

Bạn nên làm một vài điều sau đây để tránh tình trạng da chảy xệ và có một thân hình săn chắc và quyến rũ:

Giảm cân một cách từ từ

Cách duy nhất để tránh vấn đề da chảy xệ là bạn nên giảm cân  một cách thông minh. Bạn không nên giảm cân một cách quá vội vàng, khi mới bắt đầu chỉ nên giảm một kg trong vòng hai tuần. Nếu bạn giảm cân nhanh hơn, sẽ có nhiều ảnh hưởng không tốt cho da của bạn. Hoặc khi bạn đã có tuổi, việc giảm cân của bạn cũng góp phần làm đậm thêm hiệu ứng chảy xệ da.

Khi bạn giảm cân quá nhanh da sẽ bị chảy xệ

Nếu bạn bị mất khoảng 10 đến 20 kg ở độ tuổi 30, làn da của bạn vẫn có thể nhanh chóng săn chắc trở lại nếu bạn giảm cân, tập luyện đúng cách và quá trình chăm sóc da đặc biệt. Một vài thủ thuật đơn giản cũng có thể hữu ích. Sử dụng những thủ thuật, bạn sẽ làm cho làn da của bạn trông trẻ và khỏe nhanh hơn. Như:

• Tắm và massage bằng găng tay được làm bằng vật liệu tự nhiên để tập luyện cho da của bạn;

• Lột nhẹ da bằng cách sử dụng hỗn hợp kem massage và kem dinh dưỡng.

Massage luôn là liệu pháp tốt

Giảm cân một cách nhanh chóng

Những người mẫu chuyên nghiệp thường phải giảm cân một cách thực sự và nhanh chóng. Nếu bạn cũng giảm cân như thế, bạn cần một số phương pháp như:

Mặt nạ dấm táo

Mặt nạ dấm táo sẽ tốt nếu bạn đã giảm cân nhanh

Trộn một muỗng canh giấm táo trong một lít nước. Lấy khăn vải, nhúng vào hỗn hợp và chà  lên cơ thể của bạn với di chuyển từ ngón chân lên đến bụng và ngực. Bạn nên làm phương pháp này vào buổi sáng để nó tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bạn.

Tập thể dục

Đừng quên các bài tập thể chất. Trong trường hợp da chảy xệ, thể dục nhịp điệu là rất tốt. Cường độ của các bài tập không nên quá cao đến mức bạn không thể nói chuyện trong khi thực hiện chúng. Các bài tập Aerobic sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, rất tốt cho quá trình trao đổi chất trong da của bạn. Nó giúp cải thiện tình trạng da bị chảy sệ khi bạn giảm cân nhanh.

Tập thể dục sẽ giúp da bạn nhanh chóng phục hồi

Nếu sau 2 năm tập luyện aerobic mà bạn vẫn bị xệ da thì bạn nên tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia thẩm mỹ chuyên nghiệp.

Giảm cân sau tuổi 30

Nếu bạn bị mất khoảng 10 kg trong độ tuổi 30, làn da của bạn vẫn có thể không có khả năng phục hồi tự nhiên. Bạn sẽ cần đến các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp chuyên nghiệp, bao gồm những điều sau đây:

• lột chuyên nghiệp (thường xuyên nhất với muối biển);

• massage với dầu tự nhiên (ví dụ, tinh dầu của cây hương thảo, hạnh nhân, chanh và jojoba);

Massage bằng tinh dầu cũng giúp khắc phục vấn đề này

• đắp mặt nạ kết thúc phiên massage (với đất sét hoặc rong biển);

• áp dụng các loại kem hay gel làm săn chắc da. Hiệu quả nhất là dựa trên các loại kem collagen. Collagen là thành phần chính của các mô liên kết chịu trách nhiệm về tính đàn hồi cho da của bạn. Việc sản xuất collagen trong cơ thể thường chậm lại sau tuổi 30 vì thế bạn nên bổ sung collagen.

Giảm cân sau tuổi 40

Các vấn đề của da trở nên khó khăn hơn khi bạn giảm cân trong độ tuổi 40. Chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân sẽ khiến quá trình lão hóa da tự nhiên thêm trầm trọng, vì vậy, nhiều khả năng, bạn sẽ phải cần đến sự can thiệp của dao kéo.

Read more…

Da mình nhờn, trang điểm thường chảy vệt, dính dính thấy ghê, nên làm thế nào để cải thiện ạ? - (Nguyễn Thị Duyên)

Chất nhờn trên da được sản sinh từ tuyến bã nhờn nằm dưới lỗ chân lông. Yếu tố gien, lượng hormone trong cơ thể và mức độ hoạt động của tuyến nhờn sẽ quyết định mức độ nhờn trên làn da. Tại mũi và vùng chữ T, tuyến nhờn thường hoạt động mạnh hơn các vùng khác trên khuôn mặt. Vì vậy hai vùng này luôn là nơi có lỗ chân lông to hơn các vùng khác và rất dễ xuất hiện mụn, ngay cả đối với những người có làn da thường hoặc da khô.

Tuy chất nhờn là tác nhân khiến làn da luôn phải đối mặt với nguy cơ bị mụn, nhưng cũng chính chất nhờn lại có vai trò làm ẩm và bôi trơn da, giúp da thải ra các chất cặn bã và tế bào chết ứ đọng trong thành của lỗ chân lông.

Vì vậy cách chăm sóc tốt nhất đối với da nhờn không phải là “hút hết” chất nhờn trên da mà là điều tiết hoạt động của tuyến dầu, giữ cho lỗ chân lông luôn thoáng và ngăn chặn sự hình thành của mụn.

Một số lời khuyên cho người có làn da nhờn để hạn chế tình trạng nhờn da:

- Vệ sinh da thường xuyên bằng sữa rửa mặt và nước tonic dành riêng cho da nhờn.

- Hạn chế ăn thức ăn cay, béo, ngọt.

- Tẩy da chết và đắp mặt nạ phù hợp để làn da được thông thoáng (1-2 lần một tuần).

- Tẩy trang thật kỹ sau khi trang điểm.

Read more…

Tôi 30 tuổi, cao 1m 59 và nặng 58 kg, là nhân viên văn phòng. Dạo này, tôi thấy vòng hai của mình phát triển nhanh, mặc quần áo thấy hai bên hông rất to. Xin tư vấn giúp tôi cách giảm béo nhanh và hiệu quả. Thanh Mai (Đống Đa - Hà Nội)

Đối với phụ nữ ở lứa tuổi 30, sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tố như ít vận động, sinh nở, chế độ ăn chưa hợp lý, bận rộn công việc mà không có thòi gian tập luyện, làm cho lượng mỡ thừa tích trữ nhanh. Bụng dưới to là nỗi lo lắng của hầu hết nữ nhân viên văn phòng thường ngồi hàng giờ trước màn hình vi tính. Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải, tạo cơ hội tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột. Độc tố sẽ tích tụ lại trong các tế bào mỡ, tạo thành các màng cứng bao bọc quanh mỡ, biến mỡ thường trở thành mỡ cứng cellulite.

Không những thế, độc tố và nước thừa còn ngăn cản quá trình chuyển hoá và đào thải của cơ thể, làm giảm khả năng tái sinh của các tế bào và mô thậm chí có thể gây ra các căn bệnh nan y như ung thư. Vì vậy, đào thải độc tố và nước thừa là bước rất quan trọng trong quá trình giảm béo, ngoài ra nên phối hợp với ăn kiêng để giảm năng lượng nạp vào cơ thể, phân huỷ tế bào mỡ, loại bỏ cơ nhão, chảy xệ…

 

Để giảm béo chuyên biệt vùng bụng, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo bấm huyệt lưu thông khí huyết theo Đông y Trung Quốc kết hợp với với công nghệ làm đẹp hiện đại. Thao tác bấm huyệt giúp làm mềm những vùng mỡ cứng đầu thành dạng lỏng. Phương pháp hỏa liệu giúp đốt và đào thải lượng mỡ dư thừa và độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi, nước tiểu và tuyến nước bọt. Tinh dầu và thuốc giảm béo dùng bên ngoài không chỉ tác động trực tiếp lên vùng bụng tích mỡ mà còn giúp điều hoà các cơ quan nội tạng, thông huyết, thông kinh mạch.

Phương pháp này không những cho hiệu quả giảm béo cao mà còn giúp da mặt hồng hào, mịn màng. Bạn sẽ không phải phẫu thuật hút mỡ, không cần uống thuốc và không bị đau đớn. Một liệu trình điều trị giảm béo bằng bấm huyệt kéo dài 10 - 20 lần, tùy thuộc vào tình trạng mỡ ít hay nhiều. Mỗi lần mất khoảng 60 - 90 phút. Bạn sẽ giảm được ít nhất 9 - 15cm vùng bụng và 3-5 kg trọng lượng.

Read more…

Vòng 3 là một trong các tiêu chuẩn để đo độ quyến rũ của người phụ nữ. Vòng 3 luôn căng tròn, nở nang sẽ giúp chị em tự tin hơn.

1. Chế độ ăn hằng ngày

Những bạn nào đang phải sở hữu một vòng mông “khiêm tốn” thì các ấy nên ưu tiên những món ăn chứa nhiều protein như các loại đậu phộng, thịt bò, thịt gà, cá ngừ,cá hồi… Ngoài ra, dù ấy đang sở hữu vòng mông  như thế nào, teen cũng cần lưu tâm đến việc ăn nhiều các loại quả chứa sinh tố A như cà rốt, đào, mơ, xoài… và đặc biệt là phải uống thật nhiều nước nhé! Theo các chuyên gia hình thể, nước chính là một trong những yếu tố hàng đầu giúp cơ thể chúng mình được đầy đặn và săn chắc mà.

Vòng 3 căng tròn sẽ khiến phụ nữ quyến rũ hơn.

2. Thông thoáng cho vòng 3 đẹp

Nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc 8 tiếng/ngày và có thói quen mặc những chiếc quần quá chật chắc chắn là vòng 3 của bạn sẽ dễ “ngộp thở”, ngứa ngáy và nổi mụn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chọn trang phục có chất liệu thoáng mát, tránh mặc quần lót quá chật để hạn chế gây tổn thương da. Ngoài ra, khi ngồi làm việc lâu, bạn hãy tranh thủ đứng lên ngồi xuống nhiều để cho vòng 3 của bạn được thở

3. Xử lý khi da bị nổi hạt hoặc mụn đỏ

Khi thấy da vòng 3 của mình bỗng nhiên xuất hiện những những nốt mụn đỏ kèm theo ngứa ngáy ấy là dấu hiệu của bệnh viên nang lông hoặc viêm da. Trước tiên, hãy để cho vòng 3 của mình được thông thoáng, tuyệt đối không nên gãi hay nặn mụn vì có thể sẽ khiến mụn nổi dày hơn, ngứa nhiều hơn, thậm chí còn có thể bị nhiễm trùng. Nếu không muốn bị mất điểm trước người đối diện khi ngồi nói chuyện mà cứ “ngọ ngoạy” không yên thì bạn hãy đến bác sĩ da liễu thăm khám sớm nhé.

4. Bài tập cho vòng 3 nở nang

Đây là bài tập sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vào thân.

Bước 2: Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sắt vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.

Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo một góc 45 độ.

Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.

Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này.

Read more…